开始冥想者的10个简单提示

日期:2019-03-07 03:04:01 作者:太叔式杏 阅读:

我已经冥想和练习八年了这两种做法都给了我很多积极的好处 - 减少焦虑,减轻压力,控制我的情绪 - 我永远不想停止但是,我还记得8年前被冥想这个词有点吓倒我是一个不变的思想家,并且感到完全不知所措,不得不坐下来安静我的想法,我想象一个佛教僧侣坐在亚洲某个地方的一座山上,并认为我不可能像好吧,我在过去的八年里学到的是,冥想适合每个人 - 无论你是一个僧侣还是一个禅修者 - 你都试图达到同样的心态静止在这里我们将经历关于如何从今天开始冥想的一步一步的指导10开始冥想练习的技巧1舒适坐在腿上或直立坐在椅子上如果这对你不舒服,那么你也可以选择躺下你应该确保你不是太温暖或太冷如果需要,你可以用毯子遮住自己冥想应该在没有分心或噪音的房间里进行你可以在白天的任何时候冥想,你只需要找到什么为你工作2坚持同一个月一个月常规是关键在这里为了养成冥想的习惯,你真的想在每天的同一时间,至少一个月内理想地做这个,这将有助于创造一个围绕你的仪式冥想,这将帮助你开展练习3开始5-10分钟的冥想当你在你的位置感到舒服时,你可以闭上眼睛开始把注意力集中到你的身体注意坐下来感觉如何或躺下还注意你的呼吸是如何在这段时间内,你只是观察你的身体和出现的感觉在你感到更加安定后,你可以开始深呼吸,慢慢呼吸并慢慢呼气如果它有助于你,你可以默默地数着你正在采取的呼吸这将帮助你集中注意力,让你自己摆脱作为一个开始冥想者冲到你头上的许多想法4注意你的想法让他们离开这一点你可能会开始有一堆想法出现在你的脑海中不要担心,这是完全正常初学者冥想者最大的障碍之一就是放下你心灵所有的心理喋喋不休请注意这是每个人都必须经过的阶段在这段时间里,它是重要的是要承认出现的想法让他们离开如果你很难放下思绪,你可以轻轻地告诉自己你正在花时间冥想,你会在几分钟内回到他们面前我试着将每个想法想象成一个气球,并且我告诉自己要放开我认为漂浮和漂移的想法5善待你的想法这与上述步骤齐头并进如上所述,可以有想法弹出你的哟但是,不好的是试图控制那些感觉或让自己感觉不好有这些想法在冥想中,我们不想避免出现的想法,而是将自己从思想中脱离出来这部分肯定需要对头脑进行一些训练,但是当你越来越多地冥想时,让你的想法变得更容易注意到当你呼吸时出现的想法,当你呼出时让它们离开6如果你错过一些就没关系天,只是不要停止理想情况下你应该坚持一个月的练习开始但是,也许一两天滑倒了这不仅仅是好的只要你能尽快恢复你的练习记住那两分钟冥想总比没有好如果你发现自己在特定的一周内非常忙碌,请尽可能多地给自己分配时间,并尽快恢复正常练习7开始加深冥想练习你会看到变得容易变得更容易的时间在冥想期间进入脑海和思想的想法变得完全静止最终你会在冥想时开始有完全沉默的短暂时刻你的思绪会在你冥想的时候没有浑然一笑的情况下突然出现8 It并不总是必须完美这是另一件非常重要的事情,要注意作为一个开始的冥想者冥想每次都不会是完美的 在冥想的某些日子里,你会有短暂的时刻,你的思绪完全静止你感到完全平静其他日子你可能几乎无法静坐并保持所有的想法所有这一切都可以9开发自己的实践随着时间的推移,你可以决定什么最适合你的冥想有许多不同类型的冥想你可以探索你也可以开始尝试不同的东西,如听听平静的音乐或海浪或者你可能想尝试指导冥想你有为了找到最适合你的东西,我经常将完全沉默和黑暗之间的冥想形式改变为用蜡烛引导的冥想形式你也可能会发现一天中不同的时间适合你如果你患有像我这样的失眠症那么夜晚对你来说是理想的我晚上做导游冥想时我无法入睡帮助我睡觉这是最好的自然睡眠补救措施我可以推荐10享受过程M爱情不应该让人感觉好像是一件苦差事,而应该是你日常生活中的一个特殊时刻随着时间的推移加深你的练习,每当你冥想时,你都会觉得自己仿佛回到了灵魂的某个地方时间你的思想将被训练,以迅速达到内心平静和静止状态冥想将以多种不同的方式改变你的生活通过能够训练心灵仍然安静,你可以在白天的任何时间达到冥想状态所有你需要的是五分钟,